TROIS soupir.
Pour l'instant concentrer son attention sur la respiration. Prenez trois long et lent, la respiration, l'inhalation lentement et profondément, puis, se détendre, et libérés lorsque l'air sort. Sentez-vous mieux? Je pense que oui!
L'ajout de quelques mots simples, similaires à ceux offerts Тих Nath Khan (voir ci-dessous), rend cette expérience encore plus agréable et relaxant. Essayez-le dès à présent à faire un peu de soupirs, de penser à lui-même avec chacun d'eux:
L'inhalation, je souris
vydyhaya, je me relaxe.
C'est un moment merveilleux.
Ou, vous aimerez peut-être la possibilité, lorsque vous accompagner chaque inhalation et l'expiration de l'un des suivants:
Respirez, expirez,
lente, profonde,
sourire, la libération.
Bien sûr, vous pouvez choisir d'autres mots. Le plaisir de ces simples méditation en partie due à l'expérimentation, de trouver qui est le mieux adapté pour vous. Même après des années de pratique, je ne peux pas cesser de s'interroger sur l'utilité peut être quelque peu conscient souffle.
Régulièrement Breathing méditation.
Si vous zaplaniruete peu de méditation, la respiration courte au cours de la journée, il peut complètement transformer. Ils peuvent être effectués à intervalles réguliers, ou en conjonction avec les points difficiles ou de transition. Plusieurs réfléchie soupirs avant que les enfants de retour de l'école ou pour parler avec le chef peut vous aider à maintenir l'équilibre mental. De même, quelques soupirs sédatifs mai est une excellente façon de commencer chaque nouvelle heure. Un seul - de deux minutes, vous pouvez vous débarrasser du stress accumulé au cours de la dernière heure, et puis entrer dans le prochain avec un esprit clair et frais. Personnellement, je trouve que même une couple de minutes dans chaque heure de la méditation, me permet de prendre toute la journée de manière très différente.
LONG-FOCUSING ON RESPIRATION.
En ce qui concerne les facteurs internes,
Je ne pense pas
un autre, tout aussi utile,
que l'attention.
Bouddha
Les deux précédents exercices ont été de courte méditation, qui prend quelques secondes - ils sont rafraîchissantes et d'aider à faire face au stress. Cependant, pour se concentrer davantage bénéfique à long terme la pratique, et ces exercices sont complétés par le texte suivant, qui est l'une des variétés les plus courantes de la méditation. C'est l'un des trois exercices que j'ai mentionné, dans l'accomplissement de ce qui exige généralement plusieurs semaines de pratique pour réaliser des progrès mesurables. Toutefois, tout utile de tenter cette méditation au moins une fois.
Pour commencer, trouvez un endroit tranquille où vous pendant un certain temps, personne ne le fera. Utiles avant de décider combien de temps vous allez à méditer. Pour la première fois serait suffisant dix - vingt minutes.
Faites attention à votre corps et votre posture. Nous devons nous asseoir avec le dos redressé et a soulevé sa tête. Si vous vous asseyez sur une chaise, vous serez peut-être plus pratique de mettre le bas du dos coussin - pour réduire la tension dans les muscles du corps et vous permettent de continuer tout droit. Raspryamiv arrière, jetez un oeil sur le reste du corps. Just relax, comment.
Prenez quelques respirations lentes et profondes pour aider le processus de détente. Dans cette note, que vous êtes l'inhalation de s'impliquer activement dans l'air, cependant, de respirer et de libérer l'air dont vous avez besoin pour se détendre. Avec chaque soupir que vous venez d'être libre de toutes les tensions et de détendre davantage.
Maintenant tourner notre attention vers l'expérience même de la respiration. Notez que les deux plus remarquables sensations vous mai expérience dans les narines, et où l'air pénètre dans les feuilles, et à l'abdomen, où vous pouvez sentir le levage et l'abaissement de la paroi abdominale. Choisissez l'une de ces zones, et tout donner toute leur attention. Tenez-vous sur les sensations de la respiration qui bougent et changent lorsque l'air se déplace vers l'intérieur et vers l'extérieur, puis s'arrête pendant la courte pause avant le prochain cycle.
Tôt ou tard, vous avez soudainement ochnetes légèrement zadohnuvshis par surprise lorsque l'idée de ce qui est profond dans la pensée ou d'imagination, il est oublié de respirer, ou même que vous avez médité. Il s'agit d'un phénomène naturel qui est encore un autre rappel de combien notre esprit non s'écarte de la réalité. Pour lutter contre ce très simple. Nous avons besoin de sérénité et de tendresse juste retourné son attention sur les sensations de la respiration. Vous tomberez dans l'imagination de plusieurs centaines de fois - le défi que de réveiller une fois de plus.
L'essence de l'exercice: l'esprit vagabonder inconsciemment, et vous le retourner consciemment. Ne pas condamner l'esprit pour vous-même ou sa propension à marcher. Meilleur contact avec lui et avec lui-même avec la douceur d'amour et de respect, et de continuer à retourner à la respiration.
C'est tout ce que vous voulez. Vous n'avez pas à la lutte ou la lutte avec l'esprit, vous ne devriez pas vous soucier de la façon dont vous recevez. Just relax, je l'attention sur les sensations de la respiration, et quand il commence à errer, il retourne en arrière. Méditation - est un processus de création de relations amicales avec son propre esprit. Selon Aurobindo, l'ensemble du secret est le suivant:
Essayez encore et encore, patiemment, obstinément, et, surtout, ne pas faire des erreurs, en essayant de combattre dans l'esprit avec l'esprit.
À la fin de la conversation tranquillement ouvrir les yeux et autour de оглядитесь. Peut-être que vous vous apercevez que vous voyez tout un peu plus claires et les couleurs vous paraissent un peu plus lumineux. Essayez de ne pas sauter de la chaise, revenez lentement à la normale des affaires. Levez lentement, et, surtout, réfléchir, non pas de savoir si vous pouvez apporter une nouvelle clarté et le calme de leur travail et leur interaction avec d'autres personnes.
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